[...] 2-3 razy// zależy mi ,żeby to poprawić W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki 10 10 10 - przenoszenie hantla [...]
[...] strongmana.na to zeby wygladac i miec cos sily.ciwczylem sobie tak: 6 serii po 7 razy na ławeczce szstanga 50kg.pozniej pompki 70 ale na rozgrzewke 30 czyli razem 100.hantlami na stojaco 5 serii po 5 razy.sztanga podnosilem tak na biceps 4 serie po 5 razy.otoz takie cos mnie interesuje,juz tak jak napisalem nie cwicze na strongmana.chce [...]
[...] hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Drążek Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Planuje zrobić wprowadzenie przez miesiąc i w listopadzie zacząć właśnie nie wiem co Trening na siłę, czy [...]
I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]
Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( [...]
Witam podczas układania planu miałem dylemat. Jezeli w poprzednim wykonywałem np wyciskanie sztangi głową w dół, to mogę to zastąpić sztangę hantlami? Nie będzie to jedno i to samo ćwiczenie? ;)
[...] mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, biceps, triceps) + brzuszki i pompki po około 30 minut dziennie w pn, wt, czw, pt, nd. Widzę znaczącą poprawę jednak chciałbym dietą przygotować [...]
[...] po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie mięśni i w sumie mi sie to podobało bo [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
[...] Hantelki 10 x 10 x 10 x 10 Środa Klatka + triceps Klatka wyciskanie na ławece poziomej 12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (dwie pierwsze rozgrzewka + progresia) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 x 10 x 10 x 10 Baterflai 4s x 10 Triceps Pompki na poręczach 4s x 15 Wyciskanie wąskim chwytem 4s x 10 Francuskie wyciskanie 4s x 12 Piątek [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
[...] na ogólną poprawę nastroju lepsze siły witalne idte. Z rożnych przyczyn rzadko wychodzę z domu teraz jesienią i zimą będę to robił jeszcze rzadziej. Ćwiczę tylko w domu z hantlami do tego pompki i tak dalej. Nie są to jakieś ćwiczenia szczególnie nakierowane na rozwój masy tylko po prostu robię to dla lepszego samopoczucia. Pytanie wiec, co do [...]
Dysponuje i wyłącznie hantlami i drążkiem a więc ułożyłem se pod te rzeczy , Proszę o wyrozumiałość wczoraj układałem na szybko więc nie wiem czy w ogóle jest coś dobrego. z Góry dzięki serdeczne. Poniedziałek- klatka piersiowa - pompki na szerokość powt. 20,18,16,14,12 - rozpiętki powt. 12,10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na krześle powt. [...]
